Zonas de frecuencia cardiaca
Calcula tus cinco zonas de frecuencia cardiaca para correr a partir de tu edad, o de tu frecuencia máxima y en reposo (método Karvonen).
| Zona | Frecuencia cardiaca | |
|---|---|---|
| Z1 | Recuperación | 92–110 bpm |
| Z2 | Suave / aeróbico | 110–129 bpm |
| Z3 | Moderado / tempo | 129–147 bpm |
| Z4 | Umbral | 147–166 bpm |
| Z5 | VO2max | 166–184 bpm |
Cómo funciona
La frecuencia máxima se estima con la fórmula de Tanaka, 208 − 0.7 × edad, salvo que escribas un valor medido.
Si agregas tu frecuencia en reposo, las zonas usan el método Karvonen (reserva de frecuencia cardiaca), más adecuado para corredores entrenados.
Preguntas frecuentes
¿En qué zona debería correr la mayor parte del tiempo?
En la zona 2. Alrededor del 80% del volumen semanal a un esfuerzo suave, en el que puedas conversar, construye la base aeróbica que necesita cualquier distancia.